Zihin ve Beden için

Bireysel Yaklaşımlar

01.

Online Meditasyon

Oxford Mindfulness Foundation tarafından düzenlenen online meditasyon oturumları, katılımcıların zihinsel berraklık kazanmasına ve stresle başa çıkmalarına yardımcı olmaktadır. Her katılımcı için uygun bir ortam sağlamak amacıyla çeşitli teknikler ve rehberlik sunulmaktadır.

İngilizce Oturumlar İçin
türkçe Oturumlar İçin
02.

Atölye ve Programlar

3 ve 8 haftalık Mindfulness eğitimleri, sessizlik inzivaları, yoga ve mindfulness inzivaları, ihtiyaçlara göre belirlenmiş travma bilgili atölyeler ile grup içerisinde güvenli bir ortamda pratik yapma imkanı sağlamaktadır.

03.

Kişiye Özel Seanslar

Bireyselleştirilmiş mindfulness ve yoga seansları, kişisel hedeflere yönelik özel olarak tasarlanmıştır. Katılımcılar, kendi ihtiyaçlarına uygun uygulamalarla ruhsal ve bedensel denge sağlamayı öğrenirler.

04.

Süpervizyon

Mindfulness Eğitmenleri için süpervizyon seansları.

Grup Eğitimleri:

3 Haftalık

Mindfulness ile Tanışma

Mindfulnessı merak ediyor ama henüz 8 haftalık bir programla bunu hayatınıza geçirmekle ilgili karar veremiyorsanız, bu programla konu hakkında daha geniş bir bilgiye ulaşabilirsiniz.

Program didaktik değil, deneyimsel öğrenme yöntemini izler. Program süresince her hafta 1 saatlik buluşmalar ile katılımcılara yeni yetenekler kazandırılır. Katılımcılardan haftada 6 gün ortalama 10 dakika bu pratikleri yapmaları beklenmektedir. Her hafta pratik içerikleri değişmektedir.

Örnek Program

1.Oturum             Özen ve Merakla, bilinçli olarak Dikkat Etme

2.Oturum            Bakış Açısı Yeni Bir Olma Şekli Öğrenme

3.Oturum            Tepki değil Yanıt Verme    

8 Haftalık

Yaşam için Mindfulness

Yaşam için Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (MBCT-L) katılımcıları bir yolculuğa çıkaran sekiz haftalık  bir programdır. Formal ve günlük uygulamalar yoluyla yaşam için yeni beceriler ve tutumlar geliştirmeyi hedefler. Her hafta, katılımcılar iç dünyayla ilişki kurmanın yeni yollarını keşfederler ve dış zorluklara merak ve dostluk tutumları getirmeyi deneyimler. Araştırmalar, farkındalık uygulayıcılarının stres ve kaygı ile daha etkili bir şekilde başa çıktıklarını, karar verme yeteneklerini geliştirdiklerini ve duygusal tepkiselliklerinin azaldığını göstermektedir.

Program öncesinde bir toplantı ile program tanıtılır. Katılmak isteyen kişiler başvuru formunu doldurduktan sonra herbiri ile 15dk’lık bireysel toplantı yapılarak programın uygunluğuna karar verilir. Program didaktik değil deneyimsel öğrenme yöntemini izler. Program süresince her hafta 2 saat 15 dakikalık buluşmalar ile katılımcılara yeni yetenekler kazandırılır. Katılımcılardan haftada 6 gün ortalama 40 dakika bu pratikleri yapmaları beklenmektedir. Her hafta pratik içerikleri değişmektedir. Mindfulnessı hayata geçirebilmek için pratiklerin yapılması tavsiye edilir.

Uygulama Günü, yaklaşık 6 saat sürer ve uzun bir uygulama süresi için katılımcılara fırsat sunar. Eğitimci program boyunca öğrenilmiş uygulamalara rehberlik eder.
(Bu günü kendinize hediye edilmiş bir gün diye düşünebilirsiniz.)

Örnek Program

1.Oturum             Otomatik Pilottan Uyanma

2.Oturum           Oluşun Başka bir Şekli: Bedeni Zihinde Tutma

3.Oturum            Dağılmış Zihni Toparlama      

4.Oturum            Tepkiselliği Tanıma

5.Oturum            İzin verme ve bırakma

6.Oturum             Ustalıkla Yanıt Verme: Düşünceler Gerçek Değildir

Pratik Günü        

7.Oturum             Kendime en iyi nasıl bakarım?

8.Oturum             Yaşam için Mindfulness

8 Haftalık

Zıvanadan Çıkmış Dünyada Mindfulness

Bu program Mindfulness: Mindfulness – Zıvanadan Çıkmış Bir Dünyada Huzur Bulmak (Finding Peace in Frantic World) kitabına dayanılarak geliştirilmiştir. Dikkate son derece erişilebilir, ilgi çekici ve pratik bir giriştir. Farkındalık becerilerini ve bu becerilerin refahı ve strese karşı dayanıklılığı geliştirmek için nasıl kullanılacağını öğreten Oxford Mindfulness Merkezi tarafından geliştirilmiş bir programdır. İşyerlerinde yetişkinler, üniversite öğrencileri ve okul öğretmenleri üzerinde etkili olduğu tespit edilmiştir. Kursun temaları şunları içerir: sahip olduğunuz hayata uyanmak, dağınık zihni toplamak, düşünce ve endişelerle farklı şekilde ilişki kurmak, nezaket uygulamak ve besleyici faaliyetler. Bu kurs, mindfulness (bilinçli farkındalık) için yapılandırılmış, pratik ve yüksek düzeyde erişilebilir bir giriş yapmak isteyen herkes içindir. Farkındalığa yeni başlayanlar, farkındalık uygulamalarını deneyen veya belki bir kitap okuyan ve isteyen herkes için uygundur.

Program didaktik değil deneyimsel öğrenme yöntemini izler. Program süresince her hafta 75 dakikalık buluşmalar ile katılımcılara yeni yetenekler kazandırılır. Bu süre kurumlarda molalarda yapılacak şekilde planlanmıştır. Katılımcılardan haftada 6 gün boyunca her gün 20 dakika bu pratikleri yapmaları beklenmektedir. Her hafta pratik içerikleri değişmektedir. Mindfulnessı hayata geçirebilmek için pratiklerin yapılması tavsiye edilir.

Örnek Program

1.Oturum             Otomatik Pilottan Uyanma

2.Oturum            BaşkaTürlü Bilme: Bedeni Zihinde Tutma

3.Oturum            Labirentteki Fare: Günlük Hayatta Mindfulness       

4.Oturum            Düşünceler ve Endişelerle Farklı Bir Şekilde İlişkili Kurma

5.Oturum            Zorluğa Yaklaşma: Tepki Vermekten Yanıt Vermeye

6.Oturum           Nezaket Çalışması: Geçmişte takılı mı kaldın?

7.Oturum            Dansetmeyi Ne Zaman Bıraktın?

8.Oturum            Senin Doğal ve Değerli Hayatın

8 Haftalık

Derinlemesine Mindfulness

Prof. Mark Williams ve çalışma arkadaşları tarafından geliştirilmiş, daha önce bir farkındalık temelli programa (MBSR, MBCT veya MBCT-L gibi) katılmış kişiler için tasarlanmış sekiz haftalık ileri düzey bir programdır.
Programda her hafta yapılan özel meditasyonlar, her deneyimin arka planında sürekli var olan “his tonu”nu – yani yaşantıların hoş, nahoş ya da nötr olarak algılanmasını – daha ince bir dikkatle fark etmeyi öğretir. Bu sayede katılımcılar hem zorlayıcı duygu ve düşüncelerin ortaya çıktığı anları daha erken fark etme hem de bu anlara yeni bir açıklık ve nezaketle yanıt verme becerisi geliştirirler.
Program, deneyimsel öğrenmeye dayanır. Her hafta 2 saat 15 dakikalık buluşmalarla ilerler ve katılımcılardan haftanın diğer günlerinde ortalama 40 dakika bireysel uygulama yapmaları beklenir.

Katılım öncesinde tanıtım toplantısı düzenlenir ve başvuru formunu dolduran her katılımcı ile kısa bire bir görüşmeler gerçekleştirilerek programın uygunluğu birlikte değerlendirilir.

Bu program, farkındalık pratiğini günlük yaşamın derinliklerine taşımak ve zorlanma anlarında bile yaşamı takdir edebilme kapasitesini güçlendirmek isteyenler içindir.

Hemen Pratik Yapmaya Başlayın

Scroll to Top