Yeni Açılan Programlar ve Tarihleri
Atomik Alışkanlıklar
12 Nisan Pazar-20:30
Bir grupla beraber adım adım alışkanlık geliştirmek için Atomik Alışkanlıklar kitabını birlikte okuyup her hafta o temaya uygun yoga ve farkındalık birlikte deneyimleyeceğiz.
Derinlemesine Mindfulness
26 Mart Perşembe – 20:00
Oxford Üniversitesi’nden Prof. Mark Williams ve Dr. Danny Penman tarafından geliştirilen eğitimin 2. grubu başlıyor.
Çalınan Dikkat
20 Kasım Pazartesi-20:30
Bu eğitimin kayıtları kapanmıştır. İlginiz için teşekkür ederiz.
Dikkati bütünsel olarak güçlendirmek üzere Çalınan Dikkat kitabını birlikte okuyup o temaya uygun mindfulness pratiklerini birlikte deneyimleyeceğiz.
Derinlemesine Mindfulness
10 Kasım Pazartesi-19:30
Bu eğitimin kayıtları kapanmıştır. İlginiz için teşekkür ederiz.
Oxford Mindfulness Merkezi’nin geliştirdiği 8 haftalık his tonunu keşfettiğimiz eğitimi sonbaharda başlıyor.
Yaşam için Mindfulness
24 Eylül Perşembe- 19:30
Bu eğitimin kayıtları kapanmıştır. İlginiz için teşekkür ederiz.
Oxford Mindfulness Merkezi’nin geliştirdiği 8 haftalık temel mindfulness becerilerini öğrendiğimiz ‘Yaşam için Mindfulness’ Eğitimi sonbaharda başlıyor.
Mindfulness ile Tanışma
3 Eylül Çarşamba- 12:00
Bu eğitimin kayıtları kapanmıştır. İlginiz için teşekkür ederiz.
Oxford Mindfulness Merkezi’nin geliştirdiği 3 haftalık tanışma eğitimi sonbaharda başlıyor.
Grup Eğitimleri:
Daha fazla bilgi için
Mindfulness’i merak ediyor ama henüz 8 haftalık bir programla bunu hayatınıza geçirmekle ilgili karar veremiyorsanız, bu programla konu hakkında daha geniş bir bilgiye ulaşabilirsiniz.
Program didaktik değil, deneyimsel öğrenme yöntemini izler. Program süresince her hafta 1 saatlik buluşmalar ile katılımcılara yeni yetenekler kazandırılır. Katılımcılardan haftada 6 gün ortalama 10 dakika bu pratikleri yapmaları beklenmektedir. Her hafta pratik içerikleri değişmektedir.
Örnek Program
1.Oturum Özen ve Merakla, bilinçli olarak Dikkat Etme
2.Oturum Bakış Açısı Yeni Bir Olma Şekli Öğrenme
3.Oturum Tepki değil Yanıt Verme
Daha fazla bilgi için
Yaşam için Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (MBCT-L) katılımcıları bir yolculuğa çıkaran sekiz haftalık bir programdır. Formal ve günlük uygulamalar yoluyla yaşam için yeni beceriler ve tutumlar geliştirmeyi hedefler. Her hafta, katılımcılar iç dünyayla ilişki kurmanın yeni yollarını keşfederler ve dış zorluklara merak ve dostluk tutumları getirmeyi deneyimler. Araştırmalar, farkındalık uygulayıcılarının stres ve kaygı ile daha etkili bir şekilde başa çıktıklarını, karar verme becerilerini geliştirdiklerini ve duygusal tepkiselliklerinin azaldığını göstermektedir.
Program öncesinde bir toplantı ile program tanıtılır. Katılmak isteyen kişiler başvuru formunu doldurduktan sonra herbiri ile 15dk’lık bireysel toplantı yapılarak programın uygunluğuna karar verilir. Program didaktik değil deneyimsel öğrenme yöntemini izler. Program süresince her hafta 2 saat 15 dakikalık buluşmalar ile katılımcılara yeni yetenekler kazandırılır. Katılımcılardan haftada 6 gün ortalama 40 dakika bu pratikleri yapmaları beklenmektedir. Her hafta pratik içerikleri değişmektedir. Mindfulness’ı hayata geçirebilmek için pratiklerin yapılması tavsiye edilir.
Uygulama (inziva) günü yaklaşık 6 saat sürer ve uzun bir uygulama süresi için katılımcılara fırsat sunar. Eğitimci program boyunca öğrenilmiş uygulamalara rehberlik eder.
(Bu günü kendinize hediye edilmiş bir gün diye düşünebilirsiniz.)
Örnek Program
1.Oturum Otomatik Pilottan Uyanma
2.Oturum BaşkaTürlü Bilme: Bedeni Zihinde Tutma
3.Oturum Labirentteki Fare: Günlük Hayatta Mindfulness
4.Oturum Düşünceler ve Endişelerle Farklı Bir Şekilde İlişkili Kurma
5.Oturum Zorluğa Yaklaşma: Tepki Vermekten Yanıt Vermeye
6.Oturum Nezaket Çalışması: Geçmişte takılı mı kaldın?
7.Oturum Dansetmeyi Ne Zaman Bıraktın?
8.Oturum Senin Doğal ve Değerli Hayatın
Daha fazla bilgi için
Bu program Mindfulness: Mindfulness – Zıvanadan Çıkmış Bir Dünyada Huzur Bulmak (Finding Peace in Frantic World) kitabına dayanılarak geliştirilmiştir.
Daha çok çalışma ortamları için planlanmış bir programdır. Daha kısa sürede kalıcı ve hayata entegre edilebilir bir yapıda hazırlanmıştır.
Dikkate son derece erişilebilir, ilgi çekici ve pratik bir giriştir. Farkındalık becerilerini ve bu becerilerin refahı ve strese karşı dayanıklılığı geliştirmek için nasıl kullanılacağını öğreten Oxford Mindfulness Merkezi tarafından geliştirilmiş bir programdır. İşyerlerinde yetişkinler, üniversite öğrencileri ve okul öğretmenleri üzerinde etkili olduğu tespit edilmiştir. Kursun temaları şunları içerir: sahip olduğunuz hayata uyanmak, dağınık zihni toplamak, düşünce ve endişelerle farklı şekilde ilişki kurmak, nezaket uygulamak ve besleyici faaliyetler. Bu kurs, mindfulness (bilinçli farkındalık) için yapılandırılmış, pratik ve yüksek düzeyde erişilebilir bir giriş yapmak isteyen herkes içindir. Farkındalığa yeni başlayanlar, farkındalık uygulamalarını deneyen veya belki bir kitap okuyan ve isteyen herkes için uygundur.
Program didaktik değil deneyimsel öğrenme yöntemini izler. Program süresince her hafta 75 dakikalık buluşmalar ile katılımcılara yeni yetenekler kazandırılır. Bu süre kurumlarda molalarda yapılacak şekilde planlanmıştır. Katılımcılardan haftada 6 gün boyunca her gün 20 dakika bu pratikleri yapmaları beklenmektedir. Her hafta pratik içerikleri değişmektedir. Mindfulnessı hayata geçirebilmek için pratiklerin yapılması tavsiye edilir.
Örnek Program
1.Oturum Otomatik Pilottan Uyanma
2.Oturum BaşkaTürlü Bilme: Bedeni Zihinde Tutma
3.Oturum Labirentteki Fare: Günlük Hayatta Mindfulness
4.Oturum Düşünceler ve Endişelerle Farklı Bir Şekilde İlişkili Kurma
5.Oturum Zorluğa Yaklaşma: Tepki Vermekten Yanıt Vermeye
6.Oturum Nezaket Çalışması: Geçmişte takılı mı kaldın?
7.Oturum Dansetmeyi Ne Zaman Bıraktın?
8.Oturum Senin Doğal ve Değerli Hayatın
Daha fazla bilgi için
Prof. Mark Williams ve çalışma arkadaşları tarafından geliştirilmiş, daha önce bir farkındalık temelli programa (MBSR, MBCT veya MBCT-L gibi) katılmış kişiler için tasarlanmış sekiz haftalık ileri düzey bir programdır.
Programda her hafta yapılan özel meditasyonlar, her deneyimin arka planında sürekli var olan “his tonu”nu – yani yaşantıların hoş, nahoş ya da nötr olarak algılanmasını – daha ince bir dikkatle fark etmeyi öğretir. Bu sayede katılımcılar hem zorlayıcı duygu ve düşüncelerin ortaya çıktığı anları daha erken fark etme hem de bu anlara yeni bir açıklık ve nezaketle yanıt verme becerisi geliştirirler.
Program, deneyimsel öğrenmeye dayanır. Her hafta 2 saat buluşmalarla ilerler ve katılımcılardan haftanın diğer günlerinde ortalama 40 dakika bireysel uygulama yapmaları beklenir.
Bu program, farkındalık pratiğini günlük yaşamın derinliklerine taşımak ve zorlanma anlarında bile yaşamı takdir edebilme kapasitesini güçlendirmek isteyenler içindir.
yaklaşımlar
Mindfulness ile İyi Oluşa Ulaşmanın Yolları
