KİMLER İÇİN

Oxford Üniversitesi’nden Prof. Mark Williams ve Dr. Danny Penman tarafından geliştirilen, sekiz haftalık ileri düzey bir farkındalık programıdır. Bu yaklaşım, klasik farkındalık pratiklerinin ötesine geçerek deneyimlerin en temel katmanlarından biri olan “his tonu”na (vedana) odaklanır. His tonu, her an deneyimlediğimiz düşünce, duyum ve duyguların hoş, nahoş ya da nötr olarak algılanmasını sağlayan bir arka plan filtresi gibidir. Bu filtreden geçen her şey, bedenin nasıl tepki vereceğini belirler; bizi eyleme geçirir ya da tükenmişliğe sürükler. Derinlemesine Mindfulness, his tonunu anbean fark etmeyi öğreterek, otomatik tepkilerimizin başlangıç noktasını görmemizi sağlar. Böylece strese, kaygıya ya da alışkanlık haline gelmiş tepkilere kapılmadan önce durma, yumuşama ve daha bilgece bir yanıt verme kapasitesi gelişir. Kadim meditasyon bilgeliği ile modern psikolojiyi buluşturan bu program, farkındalık uygulamasını derinleştirmek ve yaşamın içinde daha sağlam, şefkatli ve uyanık bir duruş geliştirmek isteyenler için tasarlanmıştır.

Neler öğreneceksiniz?

-Dikkatini sabitlemek için farklı odaklanma yollarını keşfederek “kendini topraklamayı” öğrenmek

-Zihin dağıldığında duraklamak ve zihnin bu hareketini bastırılması gereken bir düşman gibi görmek yerine, ona nezaket ve minnetle yaklaşmak

-Zihin ve bedenle kurulan her temasın his tonunu fark etmek ve bunun genellikle kendimize zarar veren tepkilerin dönüm noktası olduğunu görmek

-His tonunun daha uzun süre farkında kalmasına izin vererek tepki vermemek, böylece zihnin alışılmış stres ve tükenmişlik döngülerinden özgürleşmesini sağlamak

-Bedenin gereksiz yere nasıl ve ne zaman eyleme hazırlandığını fark etmek ve bu meşguliyeti yatıştırarak daha bilgece eylemlerin ortaya çıkmasına alan açmak

-Zorlayıcı duygulara ve endişelere yönelmek için his tonuna yönelik farkındalığı kullanmak

-Günlük yaşamda takdir anlarını fark etmek ve tükenmişlik belirtileriyle (örneğin erteleme) daha ustaca başa çıkmak için his tonuna yönelik farkındalıktan yararlanmak

Bu kursta sizi neler bekliyor?

Bu kurs, 8 haftalık bir süre boyunca, her biri 2 saat süren haftalık oturumlarla gerçekleştirilir. Oturumların ortasında kısa bir ara verilir. Her oturum, bir önceki haftada ele alınan konuların üzerine inşa edilir, bu nedenle mümkün olduğunca tüm oturumlara katılmanız önemlidir. (Eğer bir oturuma katılamayacağınızı önceden biliyorsanız, lütfen eğitmeninizi bilgilendirin.)

Grubunuzda en fazla 16 kişi olacaktır.

Her oturum, kısa bir rehberli meditasyonla başlar (ilk oturum hariç), sonrasında, bir önceki haftaya dair bir değerlendirme ve grup içinde paylaşım yapılır. Aradan sonra, oturumun ikinci yarısında haftanın teması tanıtılır ve yeni bir meditasyon pratiği yapılır. Bu pratik sırasında sizin ve diğer katılımcıların deneyimlerini paylaşması için de -gerek online odalarda küçük bir grupla gerekse büyük grupta- alan sağlanır.

Oturumlardan sonra, günlük yaklaşık 20 dakikalık kişisel ev çalışmaları önerilir. Bu çalışmalar, o hafta için önerilen rehberli meditasyonları ve günlük yaşamda farkındalık geliştirmeye yönelik önerileri içerir.

Her oturumu desteklemek amacıyla size rehberli meditasyonlara ve yazılı materyallere erişim imkânı sunulacaktır.

Kendi kişisel uygulama biçiminizi seçebilmeniz için, her hafta 10, 20 ve 30 dakikalık rehberli meditasyon seçenekleri sunulur. Ayrıca, sadece kısa bir yönlendirme ve ardından her 5 dakikada bir çalan çanlarla sessizce sürdürülen bir “minimum yönlendirmeli” format da mevcuttur. Bu sayede uygulamanızı daha kişisel hale getirebilir ve kendi kendinizi yönlendirebilirsiniz.

BAŞVURU

-Bilgisayar/laptop gibi uygun bir teknolojik cihaza, güçlü ve istikrarlı bir internet bağlantısına, özel bir alana sahipseniz ve Zoom üzerinden çevrim içi eğitime kamera açık şekilde katılacak teknik yeterliliğe sahipseniz

-Daha önce bir Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi (MBCT), Yaşam İçin Mindfulness (MBCT-L) veya Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR) veya benzeri bir mindfulness programını tamamladıysanız ya da düzenli meditasyon pratiğiniz varsa. (Tanıtım veya 1-2 saatlik mindfulness toplantılarına katılmış olmak uygun değildir.)

-Programın tüm 8 oturumuna katılabilecekseniz

-Her gün 45 dakikaya kadar kişisel uygulama yapmak için zamanınız ve motivasyonunuz varsa

-18 yaşından büyükseniz

Başvuru formunu doldurmanız yeterlidir.

EĞİTİM TAKVİMİ

Oturum	Tarih	Gün	Saat
1	26 Mart	Perşembe	20:00 –22:00
2	2 Nisan	Perşembe	20:00 –22:00
3	9 Nisan	Perşembe	20:00 –22:00
4	16 Nisan	Perşembe	20:00 –22:00
5	30 Nisan	Perşembe	20:00 –22:00
6	7 Mayis	Perşembe	20:00 –22:00
7	14 Mayis	Perşembe	20:00 –22:00
8	21 Mayis	Perşembe	20:00 –22:00

23 Nisan haftasında ders yapılmayacaktır.

ÜCRET

9 Mart’a kadar erken ödeme indirimi ile:
Program Ücreti: 9.600TL (8.000TL+ KDV)

***
Daha önce Anda Mindfulness’tan eğitim alanlar, Mindfulness Eğitmenleri-Öğrenci-Öğretmen-Akademisyen-Sağlık Çalışanı:
8.400TL (7.000TL+ KDV)

---

9 Mart’tan sonra:
10.800TL (9.600TL+ KDV)

***
Daha önce Anda Mindfulness’tan eğitim alanlar, Mindfulness Eğitmenleri-Öğrenci-Öğretmen-Akademisyen-Sağlık Çalışanı:
9.600TL (8.000TL+ KDV)

ÜCRETE DAHİL OLANLAR

– 8 Oturum ve sertifikasyon

– Oxford Mindfulness Katılımcı kitapçığı (İngilizce/Türkçe)

– Meditasyon ses kayıtları (İngilizce/Türkçe)

TAKSİT SEÇENEKLERİ

Banka Havalesi

Tek defada ya da iki eşit parçada ödenebilir. İki parçada ödenmek istenirse, ilk ödeme kayıt sırasında, ikinci ödeme program başlamadan önce yapılır.

Ödeme:
Altırenk Eğitim ve Danışmanlık Ltd. Şti
İban No:TR21 0001 5001 5800 7322 4823 25

BURS İMKANI

Her grupta 1 adet %25 ve 1 adet %50 burs kontenjanı bulunmaktadır. Başvuru için formu doldurup açıklama kısmına burs ihtiyacını yazarsanız, değerlendirme yapılıp size geri dönüş yapılacaktır.

Sorularınız için  andamindfulness@gmail.com adresine email atarak bize ulaşabilirsiniz.