Ana Sayfa

The new course in English is starting on 17th October.

For registration:


Mindfulness

Mindfulness; fakındalık, bilinçli farkındalık veya yargısız farkındalık olarak türkçede kullanılmaktadır. Araştırdığınız zaman bir çok farklı tanıma raslamak mümkün olsa da, hepsi şimdiki an farkındalığını ve farkıdanlık sırasında varolan tutumları vurgulanmıştır.
W.Kuyken ve C. Feldman (2019) farkındalığı bu şekilde tanımlamışlardır:

“Tüm deneyimlere dikkat ve farkındalık getirmek için doğal, eğitilebilir bir insan kapasitesidir. Daha az acı çekmenin, iyi olma halinin tadını çıkarmanın ve anlamlı, ödüllendirici bir yaşam sürmenin hizmetinde merak, arkadaşlık, şefkat ve yargılamama tutumlarıyla belirli bir anda mevcut olan her şeye eşit derecede açık olmaktır.”

Mindfulness sürekli mutlu olmak ya da her şeyi kabullenmek değil, tam tersine hayatta olan olumlu ya da olumsuz şeyleri farkına varıp bunların bizde ne gibi etkileri olduğunu keşfederek, hayatta karşımıza çıkan her durumda akıllıca kararlar vererek, kendimize iyi davranmamız için bir yöntemdir. Net kararlar verebilmek, dikkatimizi eğitmek, kendimize ve çevremize şefkatli davranmayı öğrenmek için bir pratiktir.


Mindfulness…

Oxford Mindfulness Merkezi’nde belirtildiği şekliyle

Faydaları nelerdir?

Araştırmalar, mindfulness kurslarının birçok faydası olduğunu gösteriyor:

  • Stres, kaygı ve depresyon duygularının azalması
  • Ağrı ve hastalıkla başa çıkma yeteneğinin artması
  • Durumlara karşı daha az endişe ve takıntılı olmak
  • Hayatta keyifli ve zevkli olanın daha fazla takdir edilmesi
  • Neyin gerçekten anlamlı olduğu konusunda daha net hissetmek ve hayatı daha güçlü bir amaç duygusuyla yaşamak
  • Zor zamanlarda bile iyileştirilmiş genel refah


Ne gibi zorluklar olabilir?

  • İlk başta, meditasyon yapmak garip veya farklı gelebilir. Elinizden geldiğince açık fikirli olun. Deneyime ve pratiğe güvenin.
  • Hangi uygulamaların en yararlı olacağı başlangıçta açık değildir ve faydalarını hemen göremeyebilirsiniz. Nazik bir ısrar uygulayın ve her insanın farklı tepki verdiğini unutmayın.
  • Daha önce yapmadığınız bir pratiği hayata adapte etmek ilk başta kolay olmayabilir. Ancak, tutarlı uygulama, kurstan yararlanma olasılığını artırabilir.
  • Bazı insanlar bir grup içinde olmaktan endişe duyarlar. Ancak güvenli bir ortamda, başkalarından öğrenmek ve yalnız olmadığınızı görmek çok faydalı olabilir.
  • Kaçınmayı tercih edeceğiniz duygusal sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Ortaya çıkan zorluklar bilgilendirici olabilir ve kurs size bunlara yanıt vermenin ustaca yollarını öğretecektir.
  • Bazen kendinizi vazgeçmek isterken bulabilirsiniz. Bu yaygındır. Lütfen işleri sizin için zorlaştıran herhangi bir konu olursa, bizimle iletişime geçin konuşalım.


Ne dediler?


Hayatımın ne kadar büyük bir kısmını otomatik pilotta geçirdiğimi anlamamı sağladı. Ayrıca insanlarla olan iletişimimi daha verimli bir hale getirirken, kendi duygularımı ve hislerimi fark etme konusunda da ciddi bir farkındalık sağladı. Bu eğitimde anlatılan pratiklerin bir çoğu gündelik yaşantıya kolaylıkla adapte edilebiliyor. Bunun da çok önemli bir faydası olduğunu düşünüyorum.

Kemal,
Yaşam için Mindfulness (MBCT-L) Katılımcısı

Daha ilk dersten bedenimde büyük bir rahatlama hissettim. Zaman geçtikçe duruşumun düzeldiğini, gerginliğimin toplandığı omuz bel gibi bölgelerin rahatladigini farkettim. Vücudumu dinlemeyi öğrendim, ve bütün bunlar kendiliğinden gelişti farkında olmadan. Her sabah uyanınca bedenimi  kontrol edip, söyle bir gerinip, neye ihtiyacı varsa onu yapıyorum. Daha sakin ve huzurlu bir insanım. Hayatın bana verdiklerini usulca kabul edebildiğimi gördüm. Ve daha neler olabileceğini merakla bekliyorum. Sevgi ve teşekkürlerimle, 

Betül,
Yaşam için Mindfulness (MBCT-L) ve Mindful Yoga Katılımcısı


İletişime Geçin

Açılacak programlarla ilgili detayları öğrenmek için iletişime geçebilirsiniz.

andamindfulness@gmail.com

info@andamindfulness.com