Mindfulness

Mindfulness nedir?

Bilinçli farkındalık, içinde bulunduğunuz anda düşüncelerinizin, duygularınızın ve çevrenizin farkında olarak, yargılamadan ve dostça bir tavırla mevcut olma pratiğidir. Hem içsel hem de dışsal deneyimlerinize, onlar ortaya çıktıkça, onlara kapılmadan dikkat etmeyi içerir. Farkındalık, meditasyon gibi formal uygulamalar ve günlük faaliyetlerin içine yerleştirilmiş informal uygulamalar yoluyla geliştirilebilir

W.Kuyken ve C. Feldman (2019) mindfulness’ı bu şekilde tanımlamışlardır.

“Tüm deneyimlere dikkat ve farkındalık getirmek için doğal, eğitilebilir bir insan kapasitesidir. Daha az acı çekmenin, iyi olma halinin tadını çıkarmanın ve anlamlı, ödüllendirici bir yaşam sürmenin hizmetinde merak, arkadaşlık, şefkat ve yargılamama tutumlarıyla belirli bir anda mevcut olan her şeye eşit derecede açık olmaktır.”

Mindfulness sürekli mutlu olmak ya da her şeyi kabullenmek değil, tam tersine hayatta olan olumlu ya da olumsuz şeyleri farkına varıp bunların bizde ne gibi etkileri olduğunu keşfederek, hayatta karşımıza çıkan her durumda akıllıca kararlar vererek, kendimize iyi davranmamız için bir yöntemdir. Net kararlar verebilmek, dikkatimizi eğitmek, kendimize ve çevremize şefkatli davranmayı öğrenmek için bir pratiktir.

Oxford Mindfulness’in belirttiği şekilde

Faydaları nelerdir?

Araştırmalar, mindfulness eğitimlerinin birçok faydası olduğunu gösteriyor:

Stres, kaygı ve depresyon duygularının azalması
Ağrı ve hastalıkla başa çıkma yeteneğinin artması
Durumlara karşı daha az endişe ve takıntılı olmak
Hayatta keyifli ve zevkli olanın daha fazla takdir edilmesi
Neyin gerçekten anlamlı olduğu konusunda daha net hissetmek ve hayatı daha güçlü bir amaç duygusuyla yaşamak
Zor zamanlarda bile iyileştirilmiş genel refah

Oxford Mindfulness’in belirttiği şekilde

Ne gibi zorlukları vardır?

Daha önce yapmadığınız bir pratiği hayata adapte etmek ilk başta kolay olmayabilir. Ancak, tutarlı uygulama, kurstan yararlanma olasılığını artırabilir.
İlk başta, meditasyon yapmak garip veya farklı gelebilir. Elinizden geldiğince açık fikirli olun. Deneyime ve pratiğe güvenin.
Hangi uygulamaların en yararlı olacağı başlangıçta açık değildir ve faydalarını hemen göremeyebilirsiniz. Nazik bir ısrar uygulayın ve her insanın farklı tepki verdiğini unutmayın.
Bazı insanlar bir grup içinde olmaktan endişe duyarlar. Ancak güvenli bir ortamda, başkalarından öğrenmek ve yalnız olmadığınızı görmek çok faydalı olabilir.
Kaçınmayı tercih edeceğiniz duygusal sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Ortaya çıkan zorluklar bilgilendirici olabilir ve kurs size bunlara yanıt vermenin ustaca yollarını öğretecektir.
Bazen kendinizi vazgeçmek isterken bulabilirsiniz. Bu yaygındır. Lütfen işleri sizin için zorlaştıran herhangi bir konu olursa, bizimle iletişime geçin konuşalım.

Mindfulness’ı